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行业知识
减肥的误区有哪些,又该如何避免?正确的减肥
发布时间 2021-11-27      作者 admin      来源 未知     
 
全面小康生活的到来让人们不再只注重于食物能否解决温饱的问题,而是食物能否服务于身体。现在越来越多的人追求身材的苗条,于是也对自身的饭量进行一个大“瘦身”。但是好像效果并没有那么理想,有的人瘦下来了,但是有的人还是没有一丝丝改变。这到底是为什么呢?今天我们就来聊一聊减
 
说到减肥,大家第一反应就是少吃多动。这是减肥的宗旨。但是会有很多人发现,好像自己明明也少吃了不少,每天坚持运动,可是一斤都没掉。可能就是因为自己犯了一些减肥的错误认知。
 
接下来我们来总结一下那些错误的认知
 
(1)、吃水果减肥
 
 
 
很多人决定减肥的那一刻,嘴里就会喊出一些口号,例如以后不吃晚饭就吃水果。虽然水果中含有丰富的维生素和膳食纤维等会营养元素,但是有些水果的含糖量是非常高的,一些比较甜的水果热量可不低于一碗米饭,所以说吃水果同样也会使人发胖。而且水果对于我们来说饱腹感是没有肉和菜来的好的,这就会让我们在不只不觉中吃多了,但是自己并没有意识到,会觉得不算多。这也是为什么很多人水果减肥不瘦反胖的重要原因之一。
 
(2)、低GI食物摄入量大
 
很多网上科普都告诉我们减肥期间要吃粗粮这种低GI食物。因为它不仅对人的饱腹感强而且升糖指数比较低,不会使人发胖。就因为大肆的宣扬,让我们有时候会产生吃这类食物不发胖的想法。但其实它们都是碳水化合物,只要吃多了就会发胖。而且这类食物的热量其实是不低的,只是因为比其他食物更有饱腹感而已。
 
(3)、喝牛奶减肥
 
喝牛奶减肥好像已经是一种刻板影响刻在人们的脑海里。电视里也会有这种剧情,一到吃饭的时候就说不吃,要减肥。然后就喝一杯牛奶。如果单从热量差上面计算的话,确实一杯牛奶比一顿饭的热量要少的多。但是我们在生活中往往会选择口感比较好的风味牛奶。这类牛奶与纯牛奶相比,她们的糖分太多了,其实根本不适合减肥。往往有时候减肥者还会选择水果与酸奶的结合,这可真说得上是一份糖分大爆炸的快餐。
 
 
(4)、不吃晚饭
 
如果晚上不吃饭,那么过度的饥饿感不仅会让我们睡不着,影响我们的睡眠质量。而且长期下去还会降低人体的基础代谢,当基础代谢下去了,一天人体自身消耗的热量就会变少,要是想要达到减肥的目的,就必须进行一定的体能消耗。也就是说一边要持续忍受饿的折磨一边要进行体育锻炼来消耗热量。真的是得不偿失的做法。但往往会有人只看见眼前短暂的效果而错误的坚持下去。
 
综上所述,在减肥中其实我们不应该盲目节食和坚持错误的饮食结构。减肥对于每一个人来说都是一件循序渐进的事。每天一点点的改变就会变成最后的质变,但前提是做法要正确且合理。
 
下面为那些被减肥所困扰的人们提供一些建议
 
(一)、一天要有热量差
 
 
就是说每天吃的要比身体所需要的热量少。有一个热量需求公式就是体重(千克)乘以33就是我们一天身体的热量需求(卡路里),如果食物的配料表单位是千焦的话,那么一千焦等于0.239卡路里,可以自己进行计算。这是减肥第一步也是吃最重要的一步,要不然其他的一切都白搭。
 
(二)、吃饱腹指数高的食物
 
在满足第一个条件下,我们可以选择饱腹感比较强的食物。因为在我们刚开始制造热量差的时候,如果吃的是薯条可乐,那么量一定是很少的。到了夜里很有可能就会被饿醒或者饿的睡不着觉。为了避免这种情况的发生,我们需要吃一些饱腹感比较高的食物。例如水煮的土豆、玉米、红薯和粗粮,还有瘦肉和蔬菜。它们在兼顾热量的同时还能使得营养更为全面。
 
(三)、尽可能多喝水
 
在减肥期间要尽可能喝更多的水。也需要用水来代替饮料和果汁。因为水没有任何的卡路里,还能够帮助人们清理肠道,促进肠胃的吸收。毕竟在减肥期间,便秘往往是很大的困扰。
 
 
(四)、合理锻炼
 
其实在减肥期间只要做好前面三件事,运动并不是必选项。因为很多实验都证明,如果单纯的想要减重,只通过饮食就可以做到,而运动算得上是锦上添花。但是合理的运动会提高我们的新陈代谢。这不仅对于减肥有利,对于自己的健康也是好处多多。
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